Berhenti Merasa Malu Tentang Depresi Kamu
Thoughts
 |
| Edit di Canva |
Mengatasi gejala depresi dapat menjadi tantangan setiap saat. Ini bisa sangat sulit jika loe juga berjuang dengan perasaan malu, malu, atau bersalah terkait dengan kondisi loe.
Ada banyak alasan mengapa orang mungkin mengalami rasa malu tentang depresi mereka. Mereka mungkin merasa tidak enak karena depresi mereka membuatnya lebih sulit untuk melakukan tugas sehari-hari. Atau mereka mungkin merasa malu dengan kondisi mereka karena stigma seputar penyakit mental.
Apa pun penyebabnya, ada beberapa hal yang dapat loe lakukan untuk membantu mengurangi atau menghilangkan perasaan malu ini.
Ingatlah Bahwa Orang Lain Mengerti
Depresi adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat. Menurut Survei Nasional Penggunaan dan Kesehatan Narkoba (NSDUH), sekitar 7,1% orang dewasa di AS mengalami setidaknya satu episode depresi setiap tahun. Ini setara dengan sekitar 17,3 juta orang dewasa di Amerika Serikat.
Tingginya tingkat prevalensi depresi berarti ada banyak orang yang mengalami pengalaman serupa saat ini. Setiap orang mengalami depresi secara berbeda, tetapi orang lain mungkin mengenali perasaan loe dan berempati dengan perjuangan loe.
Ada juga banyak orang lain yang pernah mengalami depresi di beberapa titik dalam hidup mereka. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 20% dari semua orang akan memiliki setidaknya satu episode depresi selama hidup mereka.
Depresi dapat mengisolasi, tetapi penting untuk diingat bahwa itu tidak biasa dan bahwa loe tidak sendirian dalam perasaan loe.
Pertimbangkan Kembali Keyakinan loe Tentang Depresi
Sayangnya, ada banyak stigma seputar masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan lainnya. Salah satu cara loe dapat mengurangi perasaan malu atau malu tentang kondisi loe adalah dengan mempertimbangkan kembali beberapa keyakinan loe tentang depresi.
Misalnya, orang terkadang percaya bahwa depresi adalah pilihan atau sesuatu yang dapat mereka pikirkan dengan mudah. Ini mengabaikan penyebab yang mendasari depresi dan meremehkan sifat sebenarnya dari kondisi tersebut.
Salah satu cara yang dapat loe lakukan adalah dengan belajar lebih banyak tentang depresi itu sendiri. Menjelajahi sumber informasi yang ditujukan untuk mengurangi stigma dapat membantu loe mempelajari lebih lanjut tentang gejala, penyebab, dan perawatan untuk gangguan depresi.
Temukan Seseorang untuk Dibicarakan
Dapat dimengerti bahwa loe mungkin tidak ingin memberi tahu semua orang yang loe kenal bahwa loe merasa tertekan. Ini adalah masalah sensitif dan, seperti kondisi kesehatan lainnya, ini adalah sesuatu yang mungkin ingin loe rahasiakan.
Tapi ini tidak berarti loe harus merahasiakannya. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa memiliki dukungan sosial dapat melindungi dari gejala depresi.
Seberapa banyak loe memutuskan untuk berbagi tergantung pada tingkat kenyamanan pribadi loe, tetapi memiliki seseorang untuk diajak bicara itu penting. Orang kepercayaan yang dapat menawarkan dukungan mungkin termasuk:
- Seorang teman
- Anggota keluarga
- Rekan kerja
- Pasangan loe
- Seorang pendeta
- Teman online
- Seorang profesional kesehatan mental
Jika loe merasa membutuhkan seseorang untuk diajak bicara tetapi tidak yakin dengan siapa loe harus berbagi, pertimbangkan untuk menghubungi saluran bantuan depresi. loe dapat berbicara dengan konselor terlatih yang dapat mendengarkan, menawarkan saran, memberi loe informasi yang berguna, dan menghubungkan loe dengan pilihan perawatan di daerah loe.
Tunjukkan Kasih Sayang loe Sendiri
Kita seringkali jauh lebih keras pada diri kita sendiri daripada kita pada keluarga, teman, atau orang asing. Jika loe mencaci-maki diri sendiri tentang depresi loe, ingatlah untuk bersikap baik. Bagaimana tanggapan loe jika ada orang lain yang mengalami hal yang sama?
Sifat depresi dapat membuat self-compassion jauh lebih sulit. Pikiran negatif, suasana hati yang buruk, kelelahan, dan kurangnya motivasi berarti bahwa perawatan diri bukanlah prioritas utama.
Meskipun sulit, akui bahwa loe sedang berjuang. Beri diri loe waktu dan ruang untuk sembuh tanpa beban harapan yang terlalu tinggi. Rayakan kemenangan loe setiap hari, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya.
Pahami Depresi Tidak Perlu Alasan
Salah satu kesalahpahaman umum yang dimiliki orang adalah bahwa seseorang harus memiliki “alasan” untuk mengalami depresi . Meskipun ini sangat umum di antara orang-orang yang tidak pernah mengalami depresi, loe mungkin mendapati diri loe berpikir serupa. loe mungkin takut orang lain akan melihat loe dan berpikir bahwa loe memiliki kehidupan yang hebat—jadi mengapa loe depresi?
Bagi seseorang yang memiliki rumah, keluarga, teman, pekerjaan, dan hobi, mereka mungkin tidak hanya merasa bahwa mereka tidak memiliki alasan untuk merasakan apa yang mereka rasakan, mereka bahkan mungkin merasa bahwa mereka tidak berhak untuk depresi. Lagi pula, ada orang yang tampaknya jauh lebih buruk.
Tetapi tidak ada hierarki rasa sakit. Membandingkan perasaan atau kehidupan loe dengan orang lain tidak membantu.
Kenyataannya, siapa pun bisa mengalami depresi. Tidak peduli seberapa sukses seseorang, seberapa populer mereka, atau berapa banyak uang yang mereka miliki. Itu tidak membutuhkan kehidupan yang sulit, stres, trauma, atau hubungan yang sulit.
Alih-alih mencoba mencari alasan untuk membenarkan gejala loe, fokuslah untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebab depresi . Predisposisi genetik, struktur otak, dan kimia otak adalah semua faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi yang dapat berkontribusi pada timbulnya depresi.
Ingatlah Bahwa loe Layak Dibantu
Perasaan malu tentang depresi loe dapat membuat lebih sulit untuk mendapatkan bantuan yang loe butuhkan.
loe mungkin tidak mencari pengobatan karena:
- loe berpikir bahwa orang lain tidak akan mengerti
- loe takut dihakimi
- loe tidak ingin orang mengetahui bahwa loe merasa tertekan
- loe merasa gejala loe tidak cukup "buruk"
- loe pikir loe tidak pantas mendapatkan bantuan
Yang harus loe ketahui adalah ini—setiap orang berhak mendapatkan bantuan. Meskipun loe mungkin telah mencoba banyak metode untuk mengelola gejala loe sendiri, berbicara dengan dokter loe tentang bagaimana perasaan loe dapat membantu loe mendapatkan perawatan yang loe butuhkan untuk mulai merasa lebih baik.
So,
Penting untuk diingat bahwa perasaan malu, bersalah, dan malu bukanlah hal yang tidak biasa. Meskipun mungkin perlu waktu, mengingatkan diri sendiri bahwa perasaan loe valid itu penting. Akui emosi ini, lalu mulailah mengambil langkah-langkah kecil untuk merasa lebih baik tentang bagaimana loe berpikir dan merasakan tentang kesehatan mental loe.
Mempelajari lebih banyak tentang depresi, mencari perawatan profesional, dan merawat diri sendiri adalah langkah-langkah penting untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan sadar diri tentang kondisi loe.